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    家政常識

    長沙家政:肩頸好不好,試試這三個動作就知道

    從肩膀酸脹,到脖子僵硬,總感覺肩膀隱隱發冷,胳膊抬起困難。細心留意,可能身體健康出了問題。

     

     
     
     

    肩頸往往是第一個“報警”的

     

     

    因為,肩頸是大腦的總開關,向上流注到頭部和面部的血液都要經過脖子。如果肩頸氣血不暢的話,全身眾多疾病都會逐漸找上門來。

     

     

     
     
     

    一秒自測肩頸健康!

     

    動作一

    伸手摸對側的后腦勺,比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作。如果能完成,說明肩關節向前活動沒有受到限制。

     

     

     

    動作二 

    一只胳膊側舉,一直舉到正上方,形似“舉手回答問題”。如果能完成,說明肩關節外展能力沒問題。

     

     

     

    動作三 

    向后背手,要夠到脊柱正中的位置,大概是女性內衣扣的位置。如果能完成,說明肩關節旋后的功能沒問題。

     

     

    如果不能順利完成這3個動作,就要當心肩頸疾病了。如果肩膀疼痛一周,嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒有好轉或病情反復,建議盡快就診。

     

     

     
     
     

    這5個動作最傷肩頸

     

    1.長時間的伏案工作

     

    工作時間久了,頸肩部、腰部的肌肉一直處于緊張強直狀態,容易僵硬、勞損,導致肩頸疾病的發生。

     

     

    2.坐在床上長時間看書、上網 

     

    有的人還喜歡躺坐在床上玩電腦游戲、聊聊天,這種看似“時尚”的生活習慣其實很危險。

     

    骨科醫生提醒,坐在床上工作、學習,頸、胸、腰、骶4個曲度不符合人體脊柱的最佳生理彎曲度,這樣長期強制性的前屈姿勢,容易引發脊柱退變性疾病,比如頸椎病和腰椎間盤突出病。

     

     

    3.猛提重物 

     

    猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時,可能造成急性肩袖(肩關節周圍的肌腱)撕裂。

     

    長期打網球、棒球,經常游泳的人,慢性肩袖勞損比較常見;60歲以上人群,約三成患有不同程度的肩袖損傷。

     

    4.以車代步

     

    經常開車的人都知道,雙手握著方向盤可不是一件輕松的事情,當人保持同一動作過久,氣血流通受到阻滯,會造成肌肉群疲勞,久之造成肌腱、韌帶的勞損,無力支撐它們包裹著的骨骼,就造成了脊椎穩定性的改變。

     

     

    5.濕發睡覺

     

    很多人有晚上睡覺前洗澡的習慣,頭發還沒有干透就上床睡覺,導致濕邪入侵,還有些人整夜吹空調,導致寒邪襲腦,這也是肩頸疾病的發病來源之一。

     

     

     
     
     

    肩頸疾病的危害

     

     

     

    1.記憶力下降

     

    肩頸保衛著一條叫做“神經傳導”的中樞神經系統,這也是大腦的營養輸送、毒素排除的唯一通路,當這條通路出現問題時,就會影響人的記憶力,甚至會導致老年癡呆癥的發生。

     

     

    2.壓迫神經根

     

    出現頭暈、惡心、視力減退、耳鳴等現象。

     

     

    3.嚴重時或導致癱瘓

     

    當肩頸疾病出現惡化的時候,有的就經常會出現暈倒,到了正中神經受到壓迫的時候,就會出現截癱,影響生活自理了。

     

     

    4.骨質增生

     

    如果增生擠壓脊髓神經,初期會手指麻木,肢體反映遲鈍,走路像踩棉花,重則致人癱瘓,甚至死亡。

     

    如果擠壓動脈,血液無法送到大腦,徹底壓扁血管就會引發血管阻塞,昏厥、腦中風,甚至死亡。

     

     
     
     

    肩膀最愛三個字

     

     

     

    熱——肩膀要熱養

     

     

    在空調房或天氣冷的時候,披上圍巾能避免肩部受涼。

     

    睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸,能起到類似溫灸的作用,促進肩部血液循環。

     

     

    輕——背包別太重

     

     

    背包過大、過沉會加重肩部負擔,尤其是單肩大包,容易導致背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部勞損,出現頸肩和腰背酸痛,甚至“高低肩”。

     

    因此,背包最好選擇雙肩背包,且背包時要盡量收短包帶,讓背包底部與自己的腰部持平。

     

     

    按——用網球按摩

     

     

    肩頸酸痛時,可以用網球,沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動,感到尤為疼的地方,可以多停留一會兒,有助于減輕疼痛。

     

     

     
     
     

    三套操 拯救僵硬的肩頸

     

    1.米字操

     

    頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動,全套動作類似完成一個“米”字的書寫。

     

     

    2.十點十分操

     

     

    身體挺直站立,收下頜并挺胸收腹。雙手側平舉,像在鐘表中時針、分針在9點15分的位置。

     

    雙手從側平舉(9點15分)舉到10點10分處,反復練,以感到頸部肌肉酸脹為宜。

     

     

    3.肩膀環繞操

     

    自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環。繞環時速度盡量慢,充分向外用力。

     

    每組20~30次,做3~4組,這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。

     

    做完測試,你的肩頸還好嗎?這些舒緩肩頸的小動作每天都做起來吧!
    做飯阿姨,保潔阿姨,找阿姨,找家政

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